前回、コロナがあけて久しぶりにお友達とあったら、なんだか会話がうまくいかない！という相談について書きました。人間の筋肉って、本当にすぐにさぼるんですよね。でも、筋肉は鍛えたらよろしい！ここ、衰えちゃったわ～どうしたらいいのかしら？と悩む前に、コツコツ鍛えるのみです。世の中にたくさん出回っている嚥下体操を、言語聴覚士としてコツをお伝えします。

自然に動く範囲より、1割広く動かす

嚥下体操などで検索したら、こういう運動をしましょう！ってことが、いくらでも出てきます。でも、ちょっとしたコツがあります。それは自然に動く範囲より少しだけ広く動かすことです。筋トレの基礎の基礎は、可動域の拡大！つまり、筋肉を動かさないと、そもそも動く範囲が狭まってしまいます。運動をする筋肉は骨から骨につながっています。でも、お顔の筋肉は、他の運動をつかさどる筋肉とちがって、骨から皮膚につながっています。舌については、骨からはじまり、先はどこにもつながっていませんね。だから、お顔も、舌も、骨のほうに引っ張らやすくて、動かさないとすぐに動く範囲が狭まってしまうのです！怖いわ・・です。でも、動かしていくと、改善されます。

毎朝、歯磨きのあとにトライ！

なので、「うー」の口で唇を突き出したときは、もう少し前に突き出すように指で唇を横からプッシュ！お？もっと突き出ますね。そのままゆっくり指を外し唇は突き出したままホールドしましょう。１．２．３．４．５・・・と心でカウントし、１０秒で休憩！これを５セット。

「いー」の口で横に引っ張ったときは、上下の歯が見えますね？そのあと口角を少し左右の人差し指で横に広げてみましょう！いてて・・の手前まで。同じくゆっくり指を外しホールド。次は同じ「いー」でも上の歯だけが見えるようにしてみましょう。ちょっと違う筋肉が動きますね？今度は、左右の親指で上に引き上げてみてください。きゅっと笑顔になるので、それをホールドです。

身体もホカホカする！オンラインレッスン

いわれてもわからんわ！と思う人、月２回、金曜の１９時～からzoomで集団レッスンをしています。一度、ご参加ください。

お知らせはこちらのLINEから→

参加された人は「う～動かん！」という笑い声とともに、終わったら「身体までほかほかする」という感想を頂きます。ほっぺもちょっと良い感じのピンク色。１回30分、1,000円です。お顔出しが嫌な方は、ビデオoffでもOKですが、アドバイスできないので、できればビデオオンで！